Jak wyrobić nawyk codziennego ruchu i się tego trzymać?

Korzyści z codziennego ruchu – dlaczego warto wprowadzić go do swojego życia?

Troska o swoje ciało powinna być bardzo ważnym elementem codzienności. Organizm działający na właściwych obrotach to nie tylko energia przez cały dzień, ale również lepsze samopoczucie i zwiększona samoocena. W pędzie życia codziennego nie wszyscy mogą jednak o tym pamiętać. Znalezienie chwili dla siebie może być jednak łatwiejsze, niż może się to w pierwszej chwili wydawać, a korzyści za tym idące są godne wspomnienia!

Przede wszystkim dzięki codziennej aktywności fizycznej poprawiasz swój psychiczny dobrostan. „W zdrowym ciele zdrowy duch” nie jest tylko pustym frazesem – podczas ćwiczeń w Twoim organizmie wytwarzane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Ruch zmniejsza również poziom stresu, a także ułatwia zasypianie. Regularna aktywność to również lepsza przemiana materii i kontrola nad wagą, a także poprawia kondycji i wytrzymałości.

Sposoby na aktywność każdego dnia. Co robić, by przestać się zmuszać?

Wiele osób bezskutecznie szuka sposobu, by zmotywować się do ruchu każdego dnia. Okazuje się, że można wskazać kilka skutecznych sposobów na wyrobienie sobie nawyku. Oczywiście będzie to wymagać samozaparcia i wysiłku, szczególnie w pierwszych tygodniach, lecz odpowiednie podejście zdecydowanie ułatwi cały proces!

Na początek ustal łatwe do osiągnięcia cele

Nie szarżuj na samym starcie swojej drogi. Należy zacząć od kilkunastominutowych spacerów czy przejażdżek na rowerze. Możesz także rozciągać się na początek dnia lub zapisać się na siłownię, by robić mniej intensywne treningi na rowerach stacjonarnych, orbitrekach, bieżniach czy sprzętach siłowych.

Rób to, co lubisz!

Nie chcesz zmuszać się do ćwiczeń? Skup się na tym, co sprawia Ci przyjemność! Jeśli nie lubisz biegania, poszukaj alternatywy w postaci roweru czy orbitreka. Nie jesteś fanem wyciskania ciężarów? Możesz postawić na jogę. Jeśli natomiast dobrze działa na Ciebie na przykład poranne rozciąganie, ćwiczenia tego typu o wiele łatwiej wejdą Ci w nawyk!

Wyznacz konkretne godziny ćwiczeń

Stały harmonogram ćwiczeń ułatwi Twojemu ciału wejście na odpowiednie obroty. Nastrojony zegar biologiczny jest w stanie znacznie poprawić Twoje codzienne funkcjonowanie. Spróbuj więc wyznaczyć przedział godzinowy, w którym będziesz chciał postawić na ruch.

Łącz aktywność z innymi codziennymi obowiązkami

Jeśli Twój grafik jest naprawdę napięty, możesz spróbować łączyć ruch z innymi aktywnościami dnia codziennego. Zamiast dojeżdżać do pracy autem, spróbuj w miarę możliwości wsiąść na rower lub przejść się na piechotę. Możesz również pójść do sklepu lub wybrać się na dłuższy spacer z psem. Dobry pomysł to również aktywny czas z rodziną na świeżym powietrzu.

Bądź dla siebie wyrozumiały

Nie każdy dzień będzie łatwy i nie zawsze będziesz w stanie znaleźć czas, siłę lub motywację do ćwiczeń czy nawet prostego ruchu. Nie obwiniaj się za to – po prostu zaakceptuj, że jesteś tylko człowiekiem. Chwile słabości zdarzają się każdemu. Zamiast się smucić, po prostu daj sobie i swojemu ciału odpocząć, a nowy dzień rozpoczniesz dzięki temu z czystą kartą!