Jak dbać o siebie, aby być wsparciem dla wnuka przez wiele lat?

Dziadkowie pełni wigoru - dlaczego dbanie o własne zdrowie, jest tak bardzo ważne?

Świat dziecka rządzi się własnymi prawami. Dzieci nie znoszą nudy. Stale są w ruchu, biegają, krzyczą i wymagają wiele uwagi oraz zaangażowania od swoich opiekunów. Kiedy regularnie spędzacie czas z wnukami, na pewno niejednokrotnie zdarzyło Wam się brać udział w szalonym pomyśle, który przerodził się w ciekawą zabawę. Niestety nie zawsze zdrowie pozwala na realizowanie każdego z nich.

Wiek, problemy ze zdrowiem i codzienny tryb życia mają ogromny wpływ na samopoczucie, oraz na możliwości opieki nad dzieckiem, czy aktywnej zabawy. Na szczęście zmiana dotychczasowych nawyków oraz wprowadzenie do swojego życia kilku nowych, może sprawić, że codziennie będziecie dysponować energią, która pozwoli sprostać niejednemu szalonemu pomysłowi Waszych wnuków. Ponadto, zdrowy tryb życia i odpowiednie dbanie o siebie są kluczowe w pozostaniu w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej przez wiele kolejnych lat.

Poprawa kondycji fizycznej kluczem do udanej zabawy z wnukiem

Największym wyzwaniem, szczególnie przy najmłodszych wnukach, jest zwykle kondycja fizyczna. Dzieci mają szalone pomysły i wszędzie ich pełno, dlatego dotrzymanie im tempa to zwykle nie lada wyczyn. Aby móc aktywnie spędzać czas z wnukami, nawet tymi najbardziej ruchliwymi, powinniście zadbać o swoje zdrowie i skupić się na poprawie kondycji fizycznej. Poniżej prezentujemy kilka codziennych nawyków, które pozytywnie wpłyną na Wasz organizm oraz sprawią, że będziecie mieć więcej energii i siły do działania.

Regularne badania

Wiele osób unika lekarzy i nie pamięta o regularnych badaniach, a to bardzo poważny błąd. Wczesne wykrycie choroby lub problemów ze zdrowiem daje większe szanse na wyleczenie. Pamiętaj o regularnej profilaktyce i okresowych badaniach krwi oraz moczu, które należy wykonywać raz do roku. Ponadto, w przypadku osób starszych warto również regularnie konsultować się z lekarzem rodzinnym, który może zlecić dodatkowe badania w zależności od dotychczasowych wyników i problemów ze zdrowiem. Regularna profilaktyka to podstawa w zachowaniu dobrej kondycji organizmu przez wiele lat.

Zbilansowana dieta

Kolejny czynnik, który ma ogromny wpływ na samopoczucie oraz kondycję. W codziennych posiłkach unikaj szczególnie tłustych i wysoko przetworzonych produktów. Pierwsze z nich prowadzą do wzrostu złego cholesterolu i problemów z sercem, drugie mogą przyczyniać się do występowania nowotworów. W codziennej diecie stawiaj na zdrowe produkty, najlepiej z własnego ogródka lub pobliskiego warzywniaka. Jedz dużo warzyw, nabiału, a od czasu do czasu, mięso zamień na ryby.

Odpowiednia długość snu

W czasie snu organizm regeneruje się i zbiera siły na kolejny, nowy dzień. Zawsze dbaj o to, aby długość snu wynosiła pomiędzy 7 a 9 godzin. Sen ma także ogromny wpływ na układ odpornościowy organizmu. Zregenerowany organizm jest mniej podatny na wirusy. Aby odpoczynek był efektywny, zadbaj o dobry materac i sprzyjające warunki w pomieszczeniu, w którym śpisz. Warto zadbać o jego regularne wietrzenie.

Codzienna dawka ruchu

Nawet kilkanaście minut aktywności fizycznej wzmacnia stawy i kręgosłup. Kilka prostych ćwiczeń rozciągających wykonanych rano, przed rozpoczęciem dnia, znacznie poprawia stan naszego zdrowia. Dzięki nim stawy są przygotowane do dziennej aktywności i znacząco zmniejsza się ryzyko kontuzji i urazów.

Pamiętaj, by każdy zestaw ćwiczeń skonsultować wcześniej z lekarzem, szczególnie jeśli miewasz problemy stawami. Niektóre z ćwiczeń obciążają kolana i wykonywanie ich może być dla niektórych niebezpieczne.

Pływanie

Aktywność w wodzie to idealny sposób na ruch dla osób starszych. Nie obciąża stawów i ułatwia wykonywanie ćwiczeń, które na sali treningowej mogłyby powodować ból. Regularne pływanie pozytywnie wpływa na kondycję, odporność oraz krążenie. Jest szczególnie wskazane dla osób, które mają problemy z kręgosłupem. Jest to aktywność, która angażuje niemal wszystkie mięśnie, a jednocześnie nie powoduje dużego zmęczenia. Pływanie jest jedną z najczęściej zalecanych aktywności fizycznych dla osób w każdym wieku, więc na basen możesz wybrać się również z wnukami.

Joga

Tego typu zajęcia cieszą się rosnącą popularnością, ponieważ wpływają pozytywnie nie tylko na ciało, ale również na umysł. Ćwiczenia te mają charakter rozciągający i pozwalają na wzmocnienie mięśni oraz kręgosłupa. Ćwiczący jogę poprawiają także swoją zdolność utrzymywania równowagi, co może zapobiec przypadkowym upadkom, o które bardzo łatwo na śliskiej nawierzchni. Oprócz tego spokojne ćwiczenia przy relaksującej muzyce zmniejszają poziom stresu oraz poprawiają pamięć i koncentrację.

Zajęcia na siłowni

Obecnie niemal każda siłownia oferuje specjalne zajęcia dla osób starszych. Są one odpowiednio dostosowane do wieku i kondycji każdego uczestnika oraz zwykle nie obciążają stawów. Dzięki regularnym ćwiczeniom organizm lepiej radzi sobie z zagrożeniami takimi jak miażdżyca oraz osteoporoza.

Nordic walking

Aktywność, która jest ostatnio bardzo popularna i może ją wykonywać nawet niedoświadczona osoba, zaczynająca dopiero przygodę ze sportem. Nordic walking to nic innego jak marsz z kijkami. Jest to sposób na ruch, który nie wymaga wielkiego wysiłku, ani dużej ilości czasu. Zakup specjalnych kijków to niedroga inwestycja, a spacerować z nimi można niemal wszędzie. Dzięki używaniu kijków większa ilości mięśni bierze udział w treningu. Jednocześnie nie jest to męczące, więc w czasie spaceru można się zrelaksować i odpocząć.

Siłownia plenerowa

W ostatnich latach na wielu osiedlach powstały miejsca, gdzie każdy może przyjść i bezpłatnie poćwiczyć na specjalnie dedykowanym do tego celu sprzęcie. Siłownie plenerowe to idealne miejsce do okazjonalnych ćwiczeń. Są opcją szczególnie dla tych osób, które jeszcze nie zdecydowały się na zakup karnetu na siłownię. Można spróbować swoich sił i zobaczyć, czy taka aktywność Wam odpowiada. Pamiętajcie, że poszczególne ćwiczenia powinny być skonsultowane z lekarzem, aby nie stanowiły zagrożenia dla zdrowia.

Jazda na rowerze

Aby czerpać radość i korzyści z tej aktywności nie trzeba specjalnych przygotowań, ani umiejętności. Jazda na rowerze to sport dla każdego, który korzystnie wpływa nie tylko na stan organizmu i zdrowe stawy, ale również na samopoczucie. Rekreacyjna wycieczka w ciepły dzień na pewno dostarczy Wam także wielu wrażeń w postaci pięknych widoków i zapewni miło spędzony czas.

Zdrowy umysł niezależnie od wieku

Z upływem lat pogorszeniu ulega kondycja całego organizmu, w tym także mózgu i układu nerwowego. Proces ten przebiega w różny sposób i obejmuje w zróżnicowany sposób poszczególne organy. Nie inaczej jest z mózgiem. Ten zaczyna się starzeć już w okolicy 20 roku życia. Nie bez powodu dzieci przyswajają nowe umiejętności szybciej i to właśnie wiek dziecięcy jest określany jako najlepszy do nauki. Po pewnym czasie aktywność mózgu spada i należy szczególnie zadbać o to, aby utrzymać go w dobrej kondycji.

Kluczem do zadbania o zdrowy umysł jest ruch oraz odpowiednia dieta. Należy dodać do tego stałe ćwiczenie sprawności umysłowej, czyli wykonywanie okresowej, intensywniejszej pracy. Dodając do tego właściwą stymulację emocjonalną, zyskamy pakiet nawyków, które zapewnią nam zdrowie układu nerwowego i świetne samopoczucie na co dzień.

Jakie są najlepsze sposoby na wprowadzenie ich w życie?

Przebywaj na świeżym powietrzu

Codzienna dawka tlenu dostarczona do organizmu podczas spaceru ma zbawienny wpływ na kondycję mózgu oraz pozostałych organów. Dotlenione narządy pracują lepiej, co przekłada się także na lepsze samopoczucie. Świeże powietrze to najlepsze, co możesz dostarczyć swojemu organizmowi. Spacer pozwala się także wyciszyć i zaznać spokoju, którego czasem może brakować nam w domu.

Kontakt z innymi ludźmi

Aktywność społeczna jest bardzo istotna w każdym wieku. Przebywanie i rozmowa z drugim człowiekiem dostarcza bardzo wielu emocji, które stymulują nasz mózg. Co więcej, dzielenie z kimś pasji i zainteresowań to źródło radości, która sprawia, że każdy dzień jest znacznie weselszy i ciekawszy.

Rozwiązywanie krzyżówek

Ćwiczenie umysłu w trakcie rozwiązywania krzyżówek nie tylko pozytywnie wpływa na kondycję mentalną, ale jest także bardzo kreatywną formą spędzania wolnego czasu. Rozwiązanie krzyżówki w ciszy i skupieniu pozwala odpocząć i nieco się zrelaksować. Poprawi również Waszą koncentrację oraz pamięć.

Szachy

Kolejna forma ćwiczenia umysłu, która jest także doskonałym sposobem na relaks i spędzanie wolnego czasu. Partia szachów odpręża i jednocześnie odpowiednio stymuluje mózg, który dzięki regularnemu wysiłkowi pozostaje w dobrym zdrowiu. Bardzo dobrym pomysłem jest także uczenie wnuka gry w szachy. Współcześnie dzieci coraz rzadziej sięgają po tego typu gry. Być może, jeśli Ty nie pokażesz tego wnukowi, nie będzie miał innej okazji, aby nauczyć się tej wartościowej i rozwijającej gry.

Zdrowe podejście do życia

Dziadkowie, zaraz po rodzicach pełnią najważniejszą rolę w życiu dzieci i powinni dbać o to, aby pozostać w jak najlepszym zdrowiu. Dziadek i Babcia są ważnymi osobami także dla swoich własnych dzieci. Są dla nich wsparciem w wychowaniu wnuków, zawsze służą dobrą radą i pomocą. Aby jak najdłużej cieszyć się miłością wnuków oraz dzieci, należy dbać o siebie i regularnie poddawać się badaniom. Profilaktyka oraz zdrowy tryb życia to klucz do zachowania dobrej kondycji fizycznej, oraz psychicznej.

Oprócz zdrowych nawyków związanych z aktywnością fizyczną i odpowiednią dietą warto również wykazywać się pozytywnym podejściem do życia. Wiele osób starszych cechuje zmęczenie i zobojętnienie na otaczający ich świat. Pamiętaj, że to również ma ogromny wpływ na codzienne samopoczucie i postrzeganie własnego zdrowia. Jeśli obudzisz się rano z pozytywnym nastawieniem, Twój dzień na pewno będzie lepszy i będziesz mieć więcej energii do zabawy z wnukami.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące dbania o swoje zdrowie niezależnie od wieku

1. W mojej miejscowości otworzyli niedawno siłownię i mają tam również zajęcia dla starszych osób. Czasem boli mnie kolano i zastanawiam się, czy tego rodzaju ćwiczenia to dla mnie dobry pomysł. Obawiam się, że wpłynie to negatywnie na moje zdrowie lub doznam kontuzji.

   Każda aktywność fizyczna w przypadku problemów ze zdrowiem, a szczególnie ze stawami, powinna być konsultowana wcześniej z lekarzem. Najlepiej udać się do lekarza rodzinnego lub fizjoterapeuty, który wskaże, jakich ćwiczeń należy unikać. W czasie zajęć grupowych warto także poinformować instruktora o przebytych schorzeniach. Wówczas, będzie on instruował, których ćwiczeń nie wykonywać, lub zmieni je na inne.

2. Odkąd wyprowadziła się moja sąsiadka, doskwiera mi samotność i brak przyjaciółki. Dookoła mnie mieszkają jedynie młode osoby, więc kontaktu z innymi sąsiadami również nie mam. Chciałabym nawiązać z kimś kontakt, jednak w małej miejscowości nie jest to łatwe.

   Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić to spróbować zdobyć numer kontaktowy do swojej przyjaciółki. Na pewno dysponuje telefonem komórkowym i Wasz kontakt nie musi się skończyć, wraz z jej wyprowadzką. Kolejnym pomysłem na zdobycie nowych znajomości są zajęcia dodatkowe organizowane w mieście, na które możesz się zapisać i poznać osoby o podobnych zainteresowaniach. Spróbuj poszukać online, być może w Twojej miejscowości działa Koło Gospodyń Wiejskich lub prowadzone są inne kluby, gdzie można zawrzeć nowe znajomości.

3. Bardzo lubię spacerować i przebywać na świeżym powietrzu, jednak mieszkam w mieście, gdzie poziom zanieczyszczenia jest bardzo duży. Co mogę zrobić, aby móc oddawać się ulubionemu zajęciu, a jednocześnie nie zatruwać swojego organizmu?

   W czasie zimy, kiedy poziom zanieczyszczenia wzrasta, dobrym pomysłem jest zakup maski antysmogowej. Dzięki niej zmniejszysz ryzyko przedostania się smogu do Twoich do płuc, a powietrze, jakim oddychasz, będzie czystsze. Jeśli natomiast masz taką możliwość, możesz poprosić członków rodziny o krótką wycieczkę do lasu poza miastem. Tam powietrze jest znacznie czystsze, a spacer w otoczeniu natury dodatkowo poprawi Wam samopoczucie.

4. Niedawno na moim osiedlu pojawiła się siłownia plenerowa. W młodości dużo ćwiczyłem i pomyślałem, że warto do tego wrócić. Byłem tam ostatnio i niestety nie potrafię z tych sprzętów korzystać. Kto może mnie tego nauczyć i do kogo mogę się z tym zwrócić? Czy są dostępne instrukcje obsługi takich urządzeń?

   Na siłowniach plenerowych powinna znajdować się instrukcja korzystania z poszczególnych urządzeń. Jeśli jednak jej tam nie ma lub opisane wskazówki pozostają dla Ciebie niezrozumiałe, możesz obejrzeć filmy instruktażowe dostępne online. Dodatkową korzyścią oglądania takich filmów przez Internet jest obrazowe wytłumaczenie działania poszczególnych urządzeń i jednoczesne wskazanie najczęściej popełnianych błędów w czasie ćwiczeń, których należy unikać.